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TONIFICATION DU BAS DU DOS
Aujourd'hui pour une pratique chez soi, je vous propose un exercice qui favorisera une
tonification du bas du dos.
Nous sommes beaucoup en position assise dans la vie courante et l'arrière des jambes de ce fait se raccourcit volontiers, ce qui sur-sollicite ensuite le bas de notre dos en compensation. Pour éviter cela, nous pouvons pratiquer ce petit enchainement en appliquant un rythme respiratoire qui favorisera un allongement de l'expir car c'est là que l'étirement pourra se faire en douceur.
Proposons de compter 4 temps sur l'Inspir et 8 temps sur l'Expir, ce qui nous laisse tout le temps de sentir ce qui se passe lorsque nous nous penchons le dos le plus plat possible jusqu'à l'horizontale. Sentir le passage à l'horizontale de notre dos bras étirés dans le prolongement de la tête est déjà très intéressant.
Puis laissons le dos s'enrouler, sans vouloir à tout prix poser les mains au sol. Cela viendra. Patience......
Lorsque nous nous redressons sur une inspiration en 4 temps, nous tonifions le bas du dos. Ne pas vouloir monter trop haut vers l'horizontale si cela n'est pas donné d'emblée. Il faut laisser du temps à la musculature....
En expirant en comptant 8 temps, bien laisser le buste et la tête se fléchir et les étirements se faire dans l'arrière des jambes.
La question principale est ici : TENDRE ou PLIER les JAMBES ?
Il nous semble qu'au départ, mieux vaut plier les jambes pour ne pas arrondir le dos, le temps que les étirements se fassent. Et surtout éviter de tirer avec les bras vers le sol même s'il vous parait très éloigné! Laisser faire la pesanteur dans un état de relâchement sera plus bénéfique à votre dos.
Bonne pratique!
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Commentaires
2andrééVendredi 14 Mars 2014 à 18:05cette révision d'un enchainement vu au dernier cours , me permettra de le refaire correctement chez moi, grâce à tes explications bien claires ....merci Christiane !
c'est vrai qu'au début , ça tire dans le bas du dos , quand on relève le dos dans l'horizontale...
bon week-end à toi
3christianandaVendredi 14 Mars 2014 à 20:30Oui Nidra en yoga on se penche dos plat pour eviter de tirer sur les vertebres lombaires et faire travailler l articulation des hanches qui est bien plus adaptee. c est comme ca qu on evite de se faire mal au dos4christianandaVendredi 14 Mars 2014 à 20:31Bonne pratique Andree......
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j'ai toujours entendu par des kiné, que se pencher en avant n'était pas du tout bon???