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Préparer les postures d'extension
Nous avons vu récemment comment étirer l'arrière des jambes. Il est intéressant après des flexions avant d'aller vers des postures d'extension qui iront ouvrir la face avant du corps.
On dit souvent que les postures d'extension font souffrir le bas du dos, la région lombaire. Pour éviter cela, il est important de bien rétroverser le bassin. Dit autrement : il s'agit de diriger le pubis vers le nombril, ce qui amène un verrouillage du bas du dos et empêche le pincement des vertèbres.
Voici quelques propositions en image :
Un petit enchainement en flexion latérale pour ouvrir les flancs.
Et une préparation pour l'ouverture des aînes avec la table à deux pieds.
Dans les deux cas, serrer les fessiers pour amener le pubis vers le nombril est conseillé.
Pour une première approche du concept "extension", la posture du Bambou : pour l'étirement du psoas, l'ouverture de la poitrine.
Tags : préparation postures d'extension
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Commentaires
2andrée.daDimanche 3 Novembre 2013 à 09:31les images complètent les explications très précises de vos cours , c'est un plus appréciable . Merci !
amicalement
3christiananda.chDimanche 3 Novembre 2013 à 10:03
Andree : oui ce blog est pense comme ca. Pour que les eleves puissent retrouver des reperes pour pratiquer a la maison. A bientot. ch
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au début cela doit faire mal