• Préparer les postures d'extension

    Nous avons vu récemment comment étirer l'arrière des jambes. Il est intéressant après des flexions avant d'aller vers des postures d'extension qui iront ouvrir la face avant du corps. 

    On dit souvent que les postures d'extension font souffrir le bas du dos, la région lombaire. Pour éviter cela, il est important de bien rétroverser le bassin. Dit autrement : il s'agit de diriger le pubis vers le nombril, ce qui amène un verrouillage du bas du dos et empêche le pincement des vertèbres.

    Voici quelques propositions en image :Préparer les postures d'extensionPréparer les postures d'extensionPréparer les postures d'extension

    Préparer les postures d'extensionPréparer les postures d'extension

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    Un petit enchainement en flexion latérale pour ouvrir les flancs.

    Et une préparation pour l'ouverture des aînes avec la table à deux pieds.

    Dans les deux cas, serrer les fessiers pour amener le pubis vers le nombril est conseillé.

    Pour une première approche du concept "extension", la posture du Bambou : pour l'étirement du psoas, l'ouverture de la poitrine.

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    « Préparer les postures de flexion avantNouvelle Année »

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  • Commentaires

    1
    Vendredi 1er Novembre 2013 à 11:52

    au début cela doit faire mal

    2
    andrée.da
    Dimanche 3 Novembre 2013 à 09:31

    les images complètent les explications très précises de vos cours , c'est un plus appréciable . Merci !

    amicalement

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    3
    christiananda.ch
    Dimanche 3 Novembre 2013 à 10:03
    christiananda.ch
    Flipperine : en yoga l objectif est surtout de ne pas se faire mal. Ne jamais vouloir aller trop loin dans une posture.
    Andree : oui ce blog est pense comme ca. Pour que les eleves puissent retrouver des reperes pour pratiquer a la maison. A bientot. ch
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