• Pratique pour le matin

    Vous êtes plusieurs à nous demander des exemples de pratique pour les vacances et notamment avec cette idée d'une Pratique pour le Matin et une autre pour le Soir. 

    Dans l'absolu, il est préférable de pratiquer ce que l'on a retenu dans les cours de semaines et qui nous "parle". L'idée de distinguer une pratique pour le matin et pour le soir peut être intéressante. Ne pas oublier de préparer le corps dans tous les cas. Ici quelques idées sans généraliser cette pratique.

     

    Le MATIN, on aura besoin de commencer en douceur pour éveiller le corps souvent moins souple à ce moment là. La longue immobilité (relative!) de la nuit demande à être doucement évacuée par des étirements dans l'axe, qui peuvent se faire assis ou debout (on ne va quand même pas se recoucher tout de suite, puisqu'on vient de se lever, n'est-ce pas ?). Quelques étirements vers le haut, des flexions latérales sans chercher une grande amplitude et terminer avec une purifiante en expirant vigoureusement par la bouche en se fléchissant (plier les genoux) vers l'avant en même temps.

                              Pratique pour le matin     Pratique pour le matin    Pratique pour le matin

     

     

     Poursuivre avec un assouplissement de la colonne en Chien/Chat sans creuser trop, sans forcer. Varier en mettant un peu plus de poids sur l'avant à l'Inspir, à l'arrière sur l'Expir peut être bénéfique. Utile aussi le matin, marcher à quatre pattes! 

    Pratique pour le matin      Pratique pour le matin

     

    Ensuite on pourra aller vers une première posture à choisir dans la gamme des Postures d'APPUIS sur les mains pour tonifier le haut du corps et stimuler la région abdominale : le Guetteur Avant par exemple, pour aller éventuellement vers la Montagne s'il n'y a pas d'hypertension ou de problèmes oculaires.

     

     

    Pratique pour le matin                   Pratique pour le matin

     

          

    De là, penser à passer en Guerrier pour travailler le psoas. Y adjoindre un travail d'ouverture de la poitrine en changeant la position des bras. Pratique pour le matin     Pratique pour le matin

     

     

    Sans jamais oublier de travailler la respiration et le matin, privilégier la phase d'Inspir stimulante.

    Cette étape peut vous mener vers l’enchaînement de la Salutation au Soleil très intéressant le matin. (voir autre article dans la même rubrique)

    Si l'on veut poursuivre, passer à une posture d'équilibre qui fera intervenir la concentration et l'attention pour bien s'ancrer dans sa journée. Ou simplement l'Arbre, en équilibre sur les pointes de pieds, ou plus complexe, l'Arbrisseau, en équilibre sur une jambe. A pratiquer des 2 côtés.

    Éventuellement y placer une circulation dans bras et jambes sur le modèle suivant :

    Monter des pieds à l'Inspir jusqu'à l'espace sous les clavicules, Expirer en montant dans les bras, Ré-Inspirer en descendant des mains vers l'espace des omoplates, Expirer en descendant dans les jambes vers les pieds.

     

    Terminer par une Assise avec ou sans coussin selon l'état de vos genoux et de votre dos, en fixant votre attention sur le mouvement de la respiration.

    Pratique pour le matin

    Voilà une journée qui commence bien!

    Bonne pratique.

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  • Commentaires

    1
    andrée
    Vendredi 28 Février 2014 à 17:55

    merci Christiane pour ce cours virtuel avec toujours autant de précision ! Il ne me reste plus qu'à le mettre en pratique ...


    :)  

    2
    christiane anda
    Vendredi 28 Février 2014 à 19:19
    Il manque l une ou l autre photo Andrée. Je vais essayer d y remedier vite. Bonne pratique.
    3
    Vendredi 28 Février 2014 à 23:40

    que de postures il faut tout de même être drôlement souple

    4
    Mardi 4 Mars 2014 à 17:46

    Disons que de pratiquer ces postures vont aider à te rendre plus souple Flipperine....cool

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