Dans la continuité de notre  article sur une pratique de yoga du Matin, voici des idées pour une pratique du Soir.

La fin de la journée nous voit souvent fatigué du poids de la journée et dans tous les cas, pour favoriser un bon repos la nuit, il est préférable de ne pas trop aller vers des postures très stimulantes comme les postures d'Extension dont il a été question dans des articles précédents. Cela ne veut pas dire qu'il ne faut pas en pratiquer le soir mais attendez vous à être revivifiés et pas forcément prêt pour dormir! Aussi allons nous privilégier une posture de Flexion Avant ( ci-dessous UTANASANA), éventuellement une Rotation (ci-dessous le Triangle Trikonasana). Attention aux contre-indications pour ces postures : dos fragiles s'abstenir ou à ne pratiquer que couché (ci-dessous une rotation douce couchée, pieds au sol.) Le yoga a cette particularité de travailler tout le corps et il existe une gamme infinie de postures qui conviennent à chacun.

Proposons un travail préparatoire allongé qui permettra au souffle de se calmer, au corps de se poser et au mental de se stabiliser en douceur. Privilégions l'Expir pour calmer le jeu. Quelques idées ci-dessous :

On pourra alors aller vers des postures telles que la demi-barque avant de quitter la position au sol.

Pour ensuite, pratiquer l'une ou l'autre flexion latérale assis.

Peut-être aussi un enchaînement pour assouplir le dos (dos rond/dos creux)  : 

Un travail debout peut être la suite. Une FLEXION AVANT : UTANASANA

Pensez à vous fléchir au niveau des hanches, en pliant les genoux si besoins est. L'important n'est pas d'atteindre ses pieds si c'est au prix d'un dos rond et d'une traction douloureuse sur les lombaires. N'oubliez pas que le yoga est un chemin.

S'il n'y a pas de contre-indications aux rotations, proposons un Triangle ci-dessous Trikonasana. Il n'est pas forcément nécessaire de poser la main au sol : elle peut se situer sur la cuisse et penser à plier les genoux pour protéger les lombaires.

Variante  de rotation douce au sol :

Revenons au sol avec une posture d'Inversion douce : la Table à 2 pieds.

Enrouler le bas du dos avant de décoller les fessiers sur l'Inspiration. Dérouler le dos du haut vers le bas lentement à l'Expiration. 

Terminer par une Assise en se fixant sur le souffle ou avec Shavasana dont je raconte régulièrement l'histoire à mes élèves car, oui, c'est une POSTURE ! c'est la posture où l'on fait semblant d'être ...mort!!!! C'est aussi celle où l'on risque le plus de....... s'endormir!

Bonne Nuit!