• Ouverture de hanche

    Aujourd'hui je vous propose quelques exercices pour améliorer l'ouverture de hanche et ainsi venir étirer l’intérieur des cuisses. Encore une zone du corps qui se raccourcit parce que trop assis. De plus, lorsque les adducteurs sont trop courts, c'est le bassin tout entier qui souffre.

    Pour mes élèves, dans la continuité du cours de semaine, vous allez retrouver cette préparation au sol :

    d'abord avec un travail de jambes DANS L'AXE :

    Ouverture de hanche

     

    A compléter par : Ouverture de hanche

    même mouvement du genou mais avec l'autre jambe tendue

     

     

    On pourra ensuite aller vers cette étape qui combine l'étirement de l'arrière d'une jambe et la flexion de l'autre. Dans le mouvement et en suivant sa respiration naturelle (un mouvement sur un temps de la respiration) 

     

    Ouverture de hanche

    Après avoir verticalisé le tibia de la jambe pliée, nous l'attrapons avec la main du même côté en prenant le pied par le bord externe. Si le pied vous semble "trop loin"! tenez la cheville.

    Maintenir la flexion poussée en attirant le genou vers le sol sous le pli du bras, comme si on voulait faire passer la cuisse contre le flanc vers le sol.

    Mettre l'autre côté en mouvement : sur l'Expiration amener le bras et la jambe dans la verticale, sur l'Inspiration retour au sol, bras étiré derrière la tête et jambe tendue sur le sol.

     

    puis en OUVERTURE :

    Ouverture de hanche

    Sur un temps de la respiration, ouvrir le genou gauche vers le sol à gauche. Ne pas vouloir poser le genou au sol absolument. Jouer plutôt avec différentes inclinaisons de la cuisse pour sentir la différence.

    Sur l'autre temps de la respiration ramener au centre, puis aller de l'autre côté en échangeant la main sur le genou.

    Puis toujours couché sur le dos:

    Ouverture de hanche

     

    Ouverture de hanche

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    Ce qui vous permettra de faire la posture du TRIANGLE (voir dans la rubrique "Du côté des postures", un article précédent) sans vous faire mal au dos.

    Mais aussi la TORTUE

    Ouverture de hanche

    ou l'ANGLE ASSIS.

    Ouverture de hanche

     

    Bonne pratique.

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  • Commentaires

    1
    nidra
    Vendredi 21 Mars 2014 à 16:23

    super

    merci pour tout ce travail, c'est à nous maintenant de nous y mettre

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    2
    christiananda
    Vendredi 21 Mars 2014 à 21:23
    Bonne pratique Nidra et merci d etre a l ecoute. ch
    3
    Samedi 22 Mars 2014 à 00:29

    en ce moment je me vois mal faire cela

    4
    mariekke
    Mercredi 26 Mars 2014 à 20:05

    super tes petits bonshommes Christiane, ils sont joyeux, comme se doit d'être un yogi !

    5
    christiananda
    Mercredi 26 Mars 2014 à 20:28
    Le yoga de la joie et des hanches heureuses.... juste pour vous.... Amicalement. ch
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