• La Salutation au Soleil en Yoga

    Nous avions terminé l'année 2013 avec le Père Noël pratiquant la Salutation au Soleil. A notre tour maintenant de nous y mettre pour faire venir le printemps......

    Quelques indications ici pour pratiquer cet enchaînement hyper connu dont il ne faut toutefois pas abuser si on a les genoux sensibles.

    La Salutation au Soleil en Yoga

     Démarrer mains jointes devant la poitrine, dos droit, bassin fixé et rétro-versé avec une Expiration.

    Inspirer en cherchant à vous étirer vers le haut et vers l'arrière sans cambrer excessivement.

    Fléchissez en pliant éventuellement les genoux, à l'Expir, ventre sur les cuisses, les mains venant vers ou au sol de part et d'autres de vos pieds.

     

    La Salutation au Soleil en Yoga

     

    Vos mains sont prêtes pour prendre appui sur le sol et envoyez une jambe loin derrière vous, genoux au sol.

    Inspirez en redressant le buste et en vous étirant vers l'arrière. Vous êtes dans le GUERRIER.

    Attention à la région lombaire.

     

    La Salutation au Soleil en Yoga

    De là, laisser revenir les mains au sol et envoyez l'autre jambe rejoindre la première tout en montant le bassin et en reculant tout le corps vers le haut et vers l'arrière. Vous êtes dans la MONTAGNE. Au besoin, les genoux sont pliés, les talons ne touchent pas le sol. La progression consistera à chercher à tendre les jambes sans arrondir le dos. Il est intéressant de sentir l'étirement de tout le dos.

    La Salutation au Soleil en Yoga

     

    Prenez une inspiration et en expirant, venez vous asseoir sur vos talons en laissant les mains là où elles sont. Vous êtes dans le FOETUS.

     

    La Salutation au Soleil en Yoga

     

    2 façons de procéder pour aller vers le COBRA à plat ventre :

    • soit en passant par un 4 pattes puis en laissant s'abaisser les cuisses, le pubis, le ventre, la poitrine et le front dans l'ordre.
    • soit par une reptation avant en rasant le sol avec le visage et la poitrine (plus tonique et plus exigeant pour le haut du dos)

    Une fois à plat ventre, expirez et en rejetant les épaules vers l'arrière, pubis ancré dans le tapis, pieds au sol, redressez le buste en ne cherchant pas absolument à regarder devant vous. La nuque reste dans le prolongement de la colonne vertébrale : elle en suit la courbe douce que vous doserez au fur et à mesure que votre dos se tonifiera dans la posture du Cobra.

     

    La Salutation au Soleil en Yoga

    Cette posture est la posture centrale de la Salutation au Soleil. A partir de là, vous revenez en sens inverse et pratiquer les postures dans l'ordre inverse jusqu'à revenir debout, mains jointes devant la poitrine avec une profonde expiration. Ceci constitue une demi salutation au soleil car si vous avez envoyé la jambe gauche en premier en arrière, il vous faudra ensuite envoyez la jambe droite en arrière pour redémarrer l’enchaînement.

     

    A pratiquer le matin en douceur pour se réveiller, plus tard dans la journée avec plus de vigueur  si on le souhaite (certains la pratiquent ....en apnée!), le soir pour se calmer en insistant sur les expirations par exemple.

    Il existe de nombreuses versions. Celle-ci est une proposition simple à adapter à votre morphologie, notamment à vos genoux. 

     

     

    « Pratique du SOIRTONIFICATION DU BAS DU DOS »

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  • Commentaires

    1
    andrée
    Vendredi 7 Mars 2014 à 15:29

    rappels toujours bons à prendre, pour aller  à nouveau vers la salutation au soleil ....resplendissant aujourd'hui!

    Toujours intéressant de revoir avec précision ce qui semble connu, pour explorer plus finement.

    2
    christiananda
    Vendredi 7 Mars 2014 à 18:32
    Bonne pratique Andree.
    3
    Vendredi 7 Mars 2014 à 23:09

    mes pauvres genoux ils en prendraient un coup surtout un

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