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Bon été!
Pour l'été, vous êtes plusieurs à nous demander des "Devoirs de Vacances". Voici en images un guide pour pratiquer la Salutation au Soleil après un petit échauffement si vous le souhaitez. Merci à Violette pour les photos. Bonne pratique. !
Pour commencer, je vous conseille de faire quelques chien/chat pour assouplir le dos
puis des purifiantes debout : à l'Inspir les bras montent,
par 3 fois à l'expir vous partez latéralement vers la gauche
A votre troisième retour dans la verticale, vous expirez en purifiante par la bouche en relâchant tout le buste vers l'avant (pensez à fléchir les genoux au départ pour protéger votre dos).
Vous vous redressez en prenant appui avec les mains sur les genoux et vous faites la même chose en flexion latérale sur votre droite.
LA SALUTATION AU SOLEIL
Expir (se centrer dans la poitrine)
Inspir (s'ouvrir en fixant le bassin)
Expir(plier les genoux au départ si besoin)
Inspir (jambe gauche devant, la prochaine fois jambe droite devant)
Expiration (pliez les genoux au début si besoin)
Inspir bassin fixé au sol au niveau du pubis (ne pas se redresser avec la force des mains mais grâce au dos et à la respiration)
Expir , le retour en sens inverse de toute la série
Inspir en Guerrier (vous pouvez varier la position des bras)
N'oubliez pas de vous positionner face au Soleil Levant pour être en phase!
La semaine prochaine quelques explications pour la partie centrale appelée : la reptation. A bientôt.
Tags : salutation au soleil, yoga
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Commentaires
2christian-andaMercredi 9 Juillet 2014 à 17:10
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Excellente idée , Christiane, cet article me sera bien utile pour pratiquer cet été. Je vais aussi me servir des notes prises au stage.
Merci à toi et à Violette pour ces explications illustrées !
Bon yoga
Bises.